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| 21 April, 2012 | 一般 | (15 Reads)
陸上蝶泳腰部練習主要在於體會蝶泳的軀幹波浪動作,也可以作為游泳入水前的熱身動作。   陸上蝶泳腰部練習動作要點:站在池邊,手扶髖部,兩眼目視前方。保持背部和腿伸直,髖部向後移,胸部向前移,然後,髖部回到開始的直立姿勢,再向前移,略屈膝,並使背部略微反弓,再回到直立姿勢。如此反覆。   在進行陸上蝶泳腰部練習動作的時候需要注意:   1、避免拱背拱肩,兩肩放鬆。   2、髖部向後移,胸部向前移的動作感覺近似站在水龍頭前探身準備喝水,在保持身體平衡的前提下將髖部盡量向後移。   3、注意配合頭部動作,髖部前移時收下頜,後移時要仰頭。   4.當熟悉並適應這些動作後,將各個動作流暢地連接起來。髖部的移動要盡量保持最大的幅度。